Sağlıklı beslenme şekli, sadece göbeğinize ve bel çevrenize iyi gelmekle kalmaz aynı zamanda kalp sağlığınız için de yararlıdır. Bazı sağlıklı besinlerden her gün tüketerek kardiyovasküler hastalık riskinizi kesinlikle azaltabilirsiniz. Kalp sağlığını artıran ve bel bölgesinde yağlanmayı azaltan çok sağlıklı sebze ve meyveler var. Özellikle işlenmemiş olarak tükettiğiniz bu besinlerle kendinizi hantal hissetmeniz mümkün değil.


Fındık, balık, kepekli tahıllar, zeytinyağı, taze sebze ve meyveler gibi kalp sağlığına yönelik gıdalar herkesin bildiği gibi çok faydalıdır. Ancak bazen bir bardak kırmızı şarap veya bir parça bitter çikolata tüketmekten de korkmamalısınız. Sağlıklı beslenmek aslında dengeli beslenmek ve çeşitlilik demektir. Sadece birkaç basit değişiklik, kardiyovasküler sağlığınız için büyük bir fark yaratabilir.

Aşağıda verilen nitelikli besin öğelerini tüketmek, sağlıklı kalmanıza ve kilo kontrolüne yardımcı olabilir:



Somon, ton balığı, uskumru, ringa balığı ve alabalık gibi omega-3 bakımından zengin deniz ürünleri yiyin.

Badem veya ceviz gibi bir avuç sağlıklı kuruyemiş açlığınızı giderir ve kalp sağlığını destekler.
Meyveler, besleyici öğeler ve liflerle doludur. Düzenli olarak yaban mersini, çilek, böğürtlen veya ahududu tüketmeyi deneyin.

Tohum tüketin. Keten tohumu, beden sağlığını artırmak için gerekli omega-3 yağ asitleri, lif ve fitoöstrojenler içerir. Chia tohumu da omega-3, lif ve protein sağlar.

Baklagiller tüketmelisiniz. Kuru fasulye, mercimek, nohut, börülce, barbunya veya Meksika fasulyesi gibi baklagiller; lif, B vitaminleri ve mineraller bakımından yüksektir.

120 ml’lik bir bardak kırmızı şarap (erkekler için günde iki, kadınlar için en fazla bir bardak) iyi kolesterol (HDL) seviyelerinin yükselmesine yardımcı olabilir.

Havuç, tatlı patates, kırmızı biber, domates ve balkabağı gibi kırmızı, sarı ve turuncu sebzeler, sağlıklı karotenoidler, lif ve vitaminlerle doludur.
Yeşil sebzelere yüklenin. Temel Reis çok haklıydı, ıspanak muhteşem bir besin! Kara lahana, pazı, brokoli ve kuşkonmaz, C ve E vitaminleri, potasyum, folat, kalsiyum ve lif gibi güçlü besinlerle doludur.

Portakal, kavun ve greyfurt gibi meyveler betakaroten, potasyum, magnezyum ve lif bakımından zengindir.

Bitter çikolata kalbiniz için faydalıdır. Çikolatadaki kakao oranına dikkat etmeli ve en az h kakao içeren çikolataları tercih etmelisiniz.